Pranamaya: Core Integration - A Total Abdominal Awakening (2009) DVDRip онлайн / online

Третья программа из серии Yoga Link с инструктором Джилл Миллер посвящена укреплению абдоминальной зоны изнутри. Прорабатываются все крупные и мелкие мышечные группы, составляющие корсетную зону тела, которую она называет «физиологическим и энергетическим центром активности, порождающим физическую устойчивость и пищеварительный огонь».


Название: Pranamaya: Core Integration - A Total Abdominal Awakening
Год выпуска: 2009
Жанр: йога, обучающее видео

Страна: США
Продолжительность: 02:35:22
Язык: английский

Вся представленная здесь последовательность упражнений на основе йоги построена таким образом, чтобы укрепить изнутри слабую мышечную ткань в области пресса, активизировать вялые внутренние органы с явлениями застоя, растянуть ткань в месте рубцов/ шрамов/ травм и оздоровить нервную систему. В работу включается диафрагма, мышца, управляющая дыханием. Все асаны и упражнения из последовательности укрепляют и удлиняют мышцы корсетной зоны, делая их эластичными, и улучшают подвижность позвоночника. В работу включаются также внутренние и наружные косые абдоминальные мышцы и мышцы спины. Джилл Миллер преподает короткий трехминутный урок анатомии и рассказывает о направлениях движения каждой из абдоминальных мышц (например, прямая мышца живота – это сгибатель позвоночника, косые мышцы осуществляют продольное сгибание, разгибание и ротацию позвоночника и т д).
Кроме того, она показывает, как с помощью пропсов - йога-кирпичика и длинного пенопластового валика (в самом начале она объясняет, чем его заменить в домашних условиях) - выполнять упражнения для поясничных мышц, а также прямой, поперечной и косых мышц живота, и объясняет, что происходит в нашем теле, когда мы выполняем то или иное упражнение.
Эта программа – отличное дополнение к практике йоги, танцев или фитнеса. Более двух с половиной часов инструкций.

Сегменты программы:
1. Дыхательные техники – 15 минут;
2. Теория (Core Muscle Primer) – 3 минуты;
- Мастер - класс с подробными инструкциями по выполнению упражнений – 71 мин;
- Практика – полная последовательность упражнений для регулярной практики – 57 минут;
- Дополнительно – техника огненного дыхания «Агни-сара» и упражнение «волнообразные движения позвоночника» - 5 минут.

На протяжении урока она показывает как делать уддияна-бандху сидя, стоя, лежа, на коленях и в положении полумоста.

Программы из серии Yoga Link фокусируются на прорабатывании специфических отделов тела, которые часто бывают зонами хронической слабости или закрепощенности, потому что мы проводим много времени за компьютером и в машине, не следя за осанкой. Пользуясь теоретическими и практическими сведениями из этих программ, можно симметрично разработать бедра, плечи и пресс во всех направлениях подвижности. Каждая программа разделена на две главные части: 1 -- мастер-класс с подробными глубокими инструкциями и показом всех упражнений, в том числе с адаптированными вариантами упражнений, и с использованием пропсов, которые можно заменить на подручные домашние средства. 2 – практика, то есть полная последовательность упражнений. Перед практикой для тех, кто не знаком с базовыми дыхательными техниками, полезно выполнить часть the Breathing Primer, в которой не только показаны все дыхательные техники, используемые на протяжении практики, но и даются инструкции по расслаблению тела и сознания, без которых невозможно избавиться от стресса и эмоций, мешающих правильно дышать. В дальнейшем эту часть можно проводить как заключительную.