Сколько всего нужно успеть в эти праздничные дни: и сбегать по магазинам, и поздравить близких, друзей, обязательно покататься на лыжах. Наши ноги очень устают. И сегодня мы будем говорить о том, как помочь нашим ногам остаться красивыми, стройными, а самое главное – здоровыми. Мы назовем нашу программу так: «Советы для тех, кто весь день на ногах».
---------------
Сегодня 5 января, вторник
- идут 20 лунные сутки. Сегодня продолжается активность поясницы, почек и поясничного одела позвоночника. В народной медицине при заболеваниях почек и мочевого пузыря, применяют полевой хвощ: пьют как чай, по 2-3 стакана в день (1 чайная ложка травы на стакан кипятка). Считается, что употребление хвоща служит профилактикой камней в почках, выводит лишнюю воду, даже чистит кожу. В 17:20 начинаются 21 лунные сутки.
---------------
Подсчитано, что женщина за день делает приблизительно 20 000 шагов. Представляете, как устают ее ноги? И наша следующая героиня не исключение – она тоже весь день на ногах. Встречайте, у нас сегодня в студии, Тамара Воронина!
Расскажите, что же случилось с вашими ногами?
- я 40 лет с аккордеоном – с утра до ночи на ногах. Часто приглашают на различные банкеты, праздники.
То есть вы не можете присесть, отдохнуть?
- нет.
То есть в отличие от обыкновенной женщины, которая 20 000 шагов делает в день – вы делаете гораздо больше?
- я как-то взяла и посчитала, оказалось, что прохожу около 10 км в день!
Тамара Яковлевна, раз нагрузка больше, значит, и ухаживать вы должны больше за своими ногами…
- должна. Но я не знаю как. Ноги постоянно болят, каблуки – это мой образ жизни. Мне кажется, что на каблуках женщина выглядит изящнее, красивее, стройнее. И мне даже кажется, что у меня плечи расправляются сами, когда становлюсь на каблуки.
Нельзя с вами не согласиться в том, что женщина всегда должна быть привлекательной. Но если женщина начинает болеть, начинаются проблемы с ногами – может быть имеет смысл немного снизить высоту каблучков?
- конечно, я снижаю, когда по улице бегаю до 5 см.
Геннадий Петрович, ваши первые рекомендации?
ГМ: Тамара Яковлевна, у вас вообще были травмы?
- одна травма была очень давно – растяжение связок голеностопного сустава. Я опаздывала на электричку и бежала по ступенькам на каблуках, с аккордеоном, и когда я начала падать, пытаясь спасти инструмент, я получила эту травму.
А растяжение было серьезное?
- да. Вторую ножку я тоже растянула, и теперь у меня обе ноги постоянно подворачиваются.
ГМ: как же вы этот тяжеленный аккордеон носите вообще?
- на своих женских плечах…
ГМ: а представляете, какая нагрузка на спину и особенно на ноги? Я вижу, у вас на ногах венки проступают. У нас должен работать «мышечный насос», когда при ходьбе, при каждом шаге мы отталкиваемся носком, и наша пятка поднимается. А у вас эта высота уже выбрана каблучком. Поэтому кровь опустилась и стоит, ноги устают и не восстанавливаются. Надо, чтобы постоянно кровь ходила по ступням.

Я сейчас вам покажу такой массаж, который поможет вашим ножкам. Удобно садимся, чтобы делать самомассаж ступней. Начинать необходимо с легких движений, растирая и разогревая вся ступню. Теперь начинаем точечно прорабатывать отмеченные зоны. Этот массаж занимает на более 5-7 минут, но несет огромную пользу. Закончить массажем голени по направлению снизу вверх.
Зоны массажа:


- а есть какое-нибудь упражнение, которое поможет мне при моих растяжениях?
ГМ: да. Я сейчас вам покажу упражнение, которое укрепляет мышцы стопы и голеностопный сустав.
1) На полу лежит палка (толщиной примерно, как у швабры), по которой мы будем ходить. Сначала наступаем тем местом, которое находится прямо под пяткой, палка в этом случае проходит немного наискосок под ступней.
2) Теперь катаем ступней палку.

…при растяжениях также очень полезен будет компресс из картофеля.
Рецепт:
Натираем сырую картошку на мелкой терке. Трем вместе с кожурой, предварительно хорошо помыв картошку. Выкладываем массу на холст. Прикладываем на место растяжения и закрепляем при помощи бинта. Этот компресс делается 2-3 часа.
Этот компресс смягчает, вытягивает шлаки, успокаивается боль, снимается воспаление. При этом лучше использовать позеленевший картофель, т.к. в нём содержится солонин, который при наружном применении оказывает противовоспалительное и противоболевое действие.

У вас я вижу, уже пошла деформация пальцев. Это говорит о том, что вы носите слишком узкие туфли и высок каблук. Теперь надо распрямлять, делать массаж,… лучше с маслицем. Вот вы довели себя до больного состояния, а теперь придётся работать с проблемой.
Куда приятнее сохранить ноги здоровыми и красивыми, чем ходить всегда в узких туфлях с высоким каблуком. Но вы можете всё исправить.
Пока вы сидите с этим компрессом, я хочу пригласить в нашу студию героиню, которая так же, как и вы страдала от боли в ногах. Она вам расскажет о том, что она стала делать для того, чтобы облегчить свои страдания. Встречайте, у нас сегодня в студии Валентина Батюкова!
Расскажите, пожалуйста, что у вас было с ногами, какие были проблемы?
- особых проблем у меня нет. Но я, также как и Тамара Яковлевна, много времени провожу на каблуках.
Но следите за своими ногами?
- да, благодаря одному рецепту замечательному, который дала мне моя бабушка.
Рецепт:
Берем столовую ложку сухой горчицы, заливаем половиной стакана теплой кипяченой воды. Хорошо размешиваем. Выливаем в тазик и добавляем 1 литр кипятка. Остужаем до комфортной температуры и опускаем туда ноги. Эту процедуру надо делать перед сном в течение 30 минут. Затем можно сделать лёгкий массаж с оливковым маслом, и надеть тёплые шерстяные носки.

На здоровье наших ног огромное влияние оказывает обувь, в которой мы ходим. И для того, чтобы подробней узнать, какая обувь полезна, а какая вредна, я приглашаю к нам в студию нашу следующую героиню. Художник-модельер по обуви, Светлана Теплова, встречайте!
- посмотрев на Тамару и на ее мучения, очень хочется ей помочь. Вы должны научиться правильно подбирать обувь в течение дня. Высокий каблук, конечно, убивает ножки. 10 000 ударов каблука об асфальт, каблука свыше 10 см, вызывают у женщин совершенно жуткие мигрени, и даже изменение, трансформацию внутренних органов.
Как вы можете прокомментировать каблучки нашей героини?
- здесь не самый страшный вариант. Каблук визуально примерно 8 см, относительно устойчив. А на носке небольшая платформа в 2 см – а это уже компенсация высоты каблука. 8 минус 2 – в результате изгиб ноги 6 см. Идеальный изгиб ноги – от 3 до 5 см. Все, что ниже или выше – не рекомендуется (если ниже 3 см, это вы уже наступаете себе на пятки).
Но ведь очень многие люди рождаются с такой проблемой, как плоскостопие. Это же накладывает дополнительные проблемы?
- конечно. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит – надо сходить к специалисту. Специалист данного направления – это врач-ортопед, который осмотрит вашу ножку и даст определенные рекомендации.
ГМ: а что можно самостоятельно сделать?
- я могу посоветовать – менять пары обуви, у которых каблук будет на сантиметр выше, потом на сантиметр ниже. Даже от того, что вы просто переобуваете обувь, вы уже даете градусные изменения сосудам, косточкам.
Тамара – вот этот рецепт мне очень нравится…
- вы должны при покупке обуви обращать внимание не только на ее внешний вид и то, как она сидит на ноге. Форма ноги и особенности анатомии у всех разные, поэтому нужно подбирать обувь так, чтобы она идеально подходила именно под вашу ногу. Особенно это касается носка и колодки обуви… их длины, сужения, выгиба.
Например, если вы купили туфли с длинноватым носком. И анатомия вашей ступни не соответствует этой длине,… т.е. вам надо бы короче,… то ваша нога не лежит, а висит. Т.е. вот этот изгиб у вас будет пустой. И ноге будет очень неудобно.
То есть подбор обуви – достаточно серьезный вопрос, и нужно подходить к нему подготовленным.
Рубрика «по вашим письмам»:
Светлана Ивановна Гаврилова из Кемеровской области пишет: «Меня беспокоит сухой кашель. Какие средства помогут с ним справиться?».
ГМ: Светлана Ивановна, для этого мы будем с вами делать такое смягчительное лекарство.
Рецепт:
Берем 2 ст. ложки сливочного масла. Добавляем 2 сырых желтка и 1 чайную ложку пшеничной муки. Добавляем 2 чайные ложки меда. Хорошенько все перемешиваем. Принимаем внутрь по 1 чайной ложке в течение дня, от 3 до 5-7 раз в день.
-------------------
Я приглашаю к нашему разговору двукратную олимпийскую чемпионку по фехтованию Карину Азнавурян, встречайте!
Карина, невозможно не любоваться вашим видом спорта, потому что это все равно, что потрясающий таец балерины – всегда изящно, всегда красиво. Но ведь за этим стоит изнуряющий труд и достаточно сложная работа – все время быть на чуть согнутых ногах, в движении. Это, наверное, огромные нагрузки на ноги? Расскажите, как вы поддерживаете свои ноги в здоровом состоянии?
- Тамара Яковлевна, самое главное, чтобы ноги получали отток, когда вы устали. Сейчас я вам покажу пару упражнений, которые расслабляют ноги.
Упражнения:
1) Ложимся на пол, ноги кладем на скамейку или диван, так, чтобы пяточки лежали на скамейке, а ноги были прямыми. Откидываемся назад и лежим,… можно на локтях. Можно в это время смотреть телевизор, разговаривать, но при этом, постараться расслабиться.
2) Становимся на колени, носки вместе, а пяточки врозь. Теперь садимся на пятки. Держим спину ровно и сидим в таком положении сколько сможем.
…еще очень хорошо помогают восстановиться после тяжелого дня растирания ног льдом. Но не обычным льдом, а из мятного настоя.


Геннадий Петрович, а какие еще могут быть рекомендации, чтобы помочь усталым ногам?
ГМ: очень хорошо помогают растирки. Растирку лучше всего сделать на водке.
Рецепт:
Берем пол-литра водки, стакан соли, 100 граммов горчицы. Все это перемешиваем, смачиваем тряпочку, и делаем компресс. А еще лучше – втирать.
Мы все время с вами говорим о том, что женщины устают в праздники из-за того, что бегают по магазинам, стоят у плиты. Но ведь это не совсем правда, мы же не только бегаем, но еще и получаем удовольствие от этого праздника.
Но что стоят одни танцы!
Как помочь себе на следующий день после танцев – об этом нам расскажет наш следующий герой. Встречайте, у нас в студии художественный руководитель театра «Русский балет», народный артист СССР, Вячеслав Гордеев!
Что делать простым женщинам, которые натанцевались и с утра и них болят мышцы?
- в принципе, для того, чтобы ничего не болело, нужно потихонечку подкачиваться в течение года – хотя бы заниматься простой гимнастикой.
Чтобы мышцы были в тонусе постоянно?
- да.
А что можете посоветовать нашим женщинам, чтобы у них не болели ножки?
- во-первых, пешие прогулки – это очень полезно. А вообще нужно выполнять упражнения, которые напрягают мышцы. То есть можно просто поднять ноги, покрутить ступнями – если сидишь в офисе, и ноги затекают. Элементарные приседания тоже не помешают, просто держитесь руками за спинку стула, чтобы не сильно напрягаться.
Вы знаете, академик Амосов делал по тысяче приседаний в день. Дожил до 90 лет в абсолютной физической форме. Так что…
А чтобы талий у женщины была, надо упражнения на скручивание делать,… вот как лампочку вворачивать-выворачивать.
Если кто хочет себе сделать красивую осанку, то, конечно, надо следить за ней. Потом что спина это первый показатель возраста. Особенно у женщин, которые обнажают спину. И конечно нужно ходить с высоко поднятой головой. Это меняет облик вообще.
У нас сегодня в студии врач общей практики, Лариса Алексеева. Встречайте! Уже столько рецептов и рекомендаций дано нашей уважаемой Тамаре Яковлевне – одобряете их?
- я одобряю все ваши рецепты, потому, что они просты и эффективны. Кроме того, их может выполнить любая женщина. Рецепт Геннадия Петровича, где он использовал соль, горчицу и водку – очень эффективен и прост. Но я хочу заметить, что эти ингредиенты могут вызвать ожог, раздражение. Поэтому, рекомендуется перед этим компрессом разогреть сустав и кожу простым растиранием, а затем нанести на это место растительное масло. А только затем можно делать такой компресс. Тогда это будет абсолютно безопасно, хорошо впитается, и боль (боль натруженной ноги) исчезнет через 10-15 минут.
А вы можете указать Тамаре Яковлевне на ее самые большие ошибки? Что она неправильно делает?
- во-первых, она неправильно распределяет нагрузку. У нее огромная нагрузка на спину и ноги. Ей следует выполнять нехитрые упражнения.
Упражнения:
1) Садимся прямо, кладем руки на колени. Сначала выполняем подъёмы ног на носочках. Затем наоборот, выполняем подъёмы носочков ног вверх, а пятки остаются на полу.
2) Теперь двигаем ногами, переставляя их с пятки на носок: сближаем ноги, затем отдаляем.
3) Одновременно при этом руки в стороны, и сжимаем и разжимаем кисти в кулак
В праздничные дни многие люди замечательно отдыхают – ходят на каток. Но ведь каток – это большая опасность. Как избежать травм и как быстрее встать на ноги, если они все-таки случились? Для разговора я приглашаю к нам призеров кубка мира по фигурному катанию, Анастасию Гребенкину и Вазгена Азрояна, встречайте!
Анастасия, падать на льду – это больно?

- это действительно больно.
Скажите, но профессионал, наверное, и знает, как правильно падать?
Вазген – да, нас с детства учат правильно группироваться. Никогда не надо падать вперед или назад. Нужно стараться падать вбок, но не как столб, а как мешок,… т.е. группироваться надо. Ни в коем случае нельзя выставлять руки при этом.
Анастасия – а если вдруг вы падаете назад, то ни в коем случае нельзя запрокидывать назад голову. Нужно втянуть голову в плечи и сгруппировать тело вперед. Т.е. позвоночник кругленький должен быть.
Ну, хорошо. Мы все научились падать. Но если мы не успели сгруппироваться, и травма все-таки получена – есть какие-то секреты?
Вазген – однажды, когда мы готовились к олимпийским играм, в конце тренировки я очень сильно потянул ногу. Причем так сильно, что мы сомневались, поедем ли мы вообще. Нога настолько распухла, что даже в ботинок не влезала (об этом даже сообщали в прессе). И Настя мне посоветовала рецепт…
Анастасия – я вспомнила рецепт своего дедушки, в который входят: сливочное масло, спирт и живица.
Он разогревается, наверное, на водяной бане?
- совершенно верно. Это получается мазь самая настоящая, с помощью которой мы разогреваем связки.
Вазген – гематома у меня спала очень быстро.
Потому, что там живица. Геннадий Петрович, а вот, что делает живица, когда попадает к нам на травмированное место?
ГМ: живица – это уникальное природное образование. Там и смолы, и фитонциды, и эфирные масла – за счет этого раскрываются капилляры, разрушаются тромбы и все это быстренько уходит, т.е. гематома рассасывается.
Я хочу к нашему разговору пригласить врача-кинезитерапевта, Ольгу Монахову. Здравствуйте! Ольга, мне кажется, наш гость совершенно потрясающий совет дал. Занятия каждодневные, постоянные – они же могут защитить нас от таких травм?
- совершенно верно. Только занятия могут предостеречь от травм. Я полностью согласна с Вячеславом Гордеевым, потому что, занимаясь кинезитерапией, которая является лечением движением. Мы каждый день убеждаемся в том, что наши мышцы и связки должны быть в полном порядке.
Подскажите нам что-нибудь. С чего начинать?
- начинать с элементарных упражнений, которые были показаны сегодня здесь – это очень просто. И если уже нет возможности прийти в тренажерный зал и включать все мышечные группы в работу, то дома делать гимнастику для всех суставов. Я бы хотела показать героине элементарные упражнения.
Упражнение:
Становимся прямо, ноги вместе. Начинаем поднимать носок правой ноги вверх, пятка при этом остается на полу. Нам это нужно для того, чтобы включить мышцы голени. Потому что когда мы их включаем, у нас создаётся естественный отток крови.
И ещё очень важно включить мышцы брюшного пресса. Поднимая носок, мы выдыхаем и втягиваем в себя низ живота (нижний пресс). Можно положить руку на живот для контроля. Это для того, чтобы создать более лучший отток крови из нижних конечностей в брюшную полость.
Теперь делаем левой ногой.

Я приглашаю к нашему разговору нашу следующую героиню актрису цирка Татьяну Лакишеву, встречайте! Она актриса цирка. …Я смотрю на красоту ваших удивительных ног. Как поддерживаете их в таком идеальном состоянии?
- у меня не всегда так было, я после вторых родов очень сильно поправилась. И у меня было килограмм 80, хотя мой нормальный вес – 58 килограмм. И, конечно же, я начала заниматься физическими упражнениями. Кстати, чтобы ножки были стройными, нужно тренировать мышцы внутренней стороны бедра.
Покажите нам
- Упражнение:
Ноги вместе. Между ног можно зажать какой-нибудь плоский предмет (книга, доска), их толщина такая, чтобы чувствовать силу нажатия, чувствовать свои мышцы. И вот, сжимаем и разжимаем ноги, напрягая внутреннюю часть бедра.
…ну и конечно хорошо использовать скрабы, обертывания. Могу я рассказать рецепт
Рецепт:
Крупную соль нужно хорошо прожарить в духовке. В таз засыпается соль, накрывается марлей и заливается теплой водой. Ставим туда ножки на 15 минут. Это хорошее средство от целюлита,… кстати, целюлит, это не жир, а это подкожная вода, и её надо убрать, и как раз соль её вытягивает. Отёки тоже убираются с помощью этого.
Рецепт:
Но ещё есть обёртывания с помощью водорослей,… ламинария например,… со сметаной смешивается один к одному, и намазываем проблемные места, затем обворачиваем всё целлофаном, накрываемся тёплым одеялом. Это тоже великолепное средство, очень приятное.
Геннадий Петрович, а что вы порекомендуете тем женщинам, которые хотят сохранить красоту своих ног?
ГМ: конечно же, упражнения, и вообще движение. Но бывают и другие проблемы – какие-то мозоли, потертости. Вот для того, чтобы убрать мозоли, я рекомендую сделать отвар из дубовой коры.
Рецепт:
30 грамм дубовой коры завариваем литром кипятка, кипятим 30 минут. Смачиваем в этом растворе носок, надеваем его. Сверху целлофановый кулек, затем еще один носок. И ложимся так спать, т.е. на ночь. Процедуру можно выполнять около недели. А затем можно делать так… теперь мы смачиваем носок в растительном масле, отжимаем, надеваем на ногу. Надеваем целлофановый кулек и еще носок сверху. Ходим 2-3 часа и смываем теплой водой. Кожа на ногах становится нежная, мягкая, без всяких эти ороговелых мест.

А сейчас я хочу пригласить в нашу студию женщин, которые уверены в том, что ножки должны всегда оставаться красивыми! Я приглашаю к нам в студию Анастасию и Екатерину Логиновых, Веру Петрову и Марию Булавину, встречайте!

- рецепт моих красивых ног – это ежедневный контрастный душ и массаж ног жесткой мочалкой с оливковым маслом.
А какая длина ваших ног?
- 120 см.
Почти мой рост…
- а мне справиться с тяжестью в ногах помогает простое упражнение: я ежедневно поднимаюсь на носочках 30 раз подряд, несколько раз в день. И на остановке, ожидая транспорт, и вообще в любое удобное время.
ГМ: а вы?
- для тех, кто весь день на ногах, я рекомендую медовый массаж и ванночки для ног с яблочным уксусом. Яблочный уксус разводится в теплой воде, ноги держу 15 минут.
- а мой рецепт стройных ног – ежедневные упражнения на растяжку. Самое простое: садимся на пол, ноги вытягиваем впереди на выдохе грудью вперед к ногам, голова при этом поднята.
*********
Тамара Яковлевна, вы наверняка поняли за время нашей программы, что за ногами надо ухаживать. Здоровье ног очень важно.
- да.
Что будете делать?
- все, что сегодня порекомендовали.
Прямо все?
- да. Но особенно мне понравился массаж Геннадия Петровича…
----------------
Завтра 6 января, среда
- продолжаются 21 лунные сутки. Завтрашние лунные сутки несут активность, у них мощная энергетика. Завтра активизируются процессы обновления и оздоровления. А мы знаем, что ничто так не способствует обновлению, как водные процедуры, особенно парная. Сегодня приготовьте потогонный чай. Для этого листики липы и малины заварите в термосе, добавьте еще 4 горошины черного перца – у вас получится душистый потогонный напиток, который будет приятно пить завтра в бане или после ванны.
До встречи!
Доброго вам здоровьица!
С вами была программа «Малахов +»